Jesienna chandra. Czym jest i jak sobie z nią radzić?

• Depresja sezonowa, czasami nazywana "sezonową chorobą afektywną" (ang. seasonal affective disorder), to fenomen związany z regularnie powracającymi epizodami depresji, zazwyczaj występującymi w okresie jesienno-zimowym, oraz ich ustępowaniem w okresie wiosenno-letnim.
• Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób i Problemów Zdrowotnych (ICD-10) traktuje depresję sezonową jako zbiór charakterystycznych objawów, które niekoniecznie pasują do klasycznych cech depresji, ale raczej przypisane są do ogólnych zaburzeń nastroju.
• W sezonie jesienno-zimowym, gdy dni są krótsze, nasz organizm wcześniej zaczyna produkować melatoninę – hormon odpowiedzialny za sen. To trochę jakby zegar wewnętrzny poszedł na skróty, a nasz mózg myśli, że już jest późno wieczorem.
• Jesienne załamanie nastroju może dotknąć wiele osób, jednak istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z tym zjawiskiem. Kluczem jest dbanie o zdrowy tryb życia, aktywność fizyczną, odpowiednią dietę oraz wsparcie bliskich. Jeśli jednak objawy są silne lub utrzymują się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej pomocy.

shopping_cart Do koszyka

Produkt z Polski

Cena 52,31 zł

Positivum tabletki uspokajające 180 tabletek

shopping_cart Do koszyka

Produkt z Polski

Cena 35,20 zł

Destresan max, 30 kapsułek

shopping_cart Do koszyka

Produkt z Polski

Cena 34,44 zł

Szafraceum 30 tabletek

shopping_cart Do koszyka

Produkt z Polski

Cena 40,09 zł

Destresan Noc z melatoniną 30 kapsułek

Depresja zimowa i letnia - o co w tym chodzi?

Depresja sezonowa, czasami nazywana "sezonową chorobą afektywną" (ang. seasonal affective disorder), to fenomen związany z regularnie powracającymi epizodami depresji, zazwyczaj występującymi w okresie jesienno-zimowym, oraz ich ustępowaniem w okresie wiosenno-letnim. Określenie "zimowa depresja" jest najczęściej spotykane w krajach północnych, podczas gdy rzadsza "letnia" wersja dotyczy rejonów okołorównikowych. Psychiatrzy często borykają się z wyzwaniem diagnostycznym w przypadku sezonowych zaburzeń depresyjnych. Wynika to z podobnej cykliczności do występowania zaburzeń jedno- i dwubiegunowych, gdzie epizody depresyjne przypadałyby na zimę, a stany maniakalne na wiosnę i lato. Warto jednak zauważyć, że żadne z klasyfikacji chorób nie uznaje "SAD" za oddzielną jednostkę chorobową.

Jesienna chandra to choroba czy nie?

Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób i Problemów Zdrowotnych (ICD-10) traktuje depresję sezonową jako zbiór charakterystycznych objawów, które niekoniecznie pasują do klasycznych cech depresji, ale raczej przypisane są do ogólnych zaburzeń nastroju.Choć nie jest to oficjalna diagnoza medyczna, wiele osób doświadcza podobnych objawów wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy. Wielu ekspertów uważa, że główną przyczyną jest ograniczenie ekspozycji na naturalne światło słoneczne oraz spadek poziomu witaminy D, znanej jako "witamina słoneczna", która ma wpływ na nasze samopoczucie.

Dlaczego jesienią mamy gorszy nastrój?

Depresja sezonowa to zawiły proces, który ma związek z naszym zegarem biologicznym i wpływem światła słonecznego. Kiedy jesień i zima przyniosą krótsze dni, nasz organizm zaczyna grać na emocjonalnym rollercoasterze. Kluczowym mechanizmem tego zjawiska jest ograniczona ekspozycja na naturalne światło słoneczne, które wpływa na nasz biologiczny zegar wewnątrz ciała. Wszystko zaczyna się w naszych oczach, gdzie specjalne receptory reagują na światło słoneczne. Te informacje są przekazywane do mózgu, dokładniej mówiąc do podwzgórza i szyszynki. Tam następuje regulacja wydzielania hormonów, które wpływają na nasze samopoczucie i rytm dobowy.

W sezonie jesienno-zimowym, gdy dni są krótsze, nasz organizm wcześniej zaczyna produkować melatoninę – hormon odpowiedzialny za sen. To trochę jakby zegar wewnętrzny poszedł na skróty, a nasz mózg myśli, że już jest późno wieczorem. Ten skokowy wzrost melatoniny w dziennym świetle może wpłynąć na nasze samopoczucie i spowodować symptomy depresji.

Jesienna chandra to wina neuroprzekaźników i genów

Warto też wspomnieć o neuroprzekaźnikach, czyli substancjach chemicznych w mózgu. W przypadku depresji sezonowej, poziomy melatoniny rosnące wraz z krótszymi dniami mogą wpłynąć na inne neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i noradrenalina, które są związane z naszym nastrojem.Jest jeszcze kwestia genów. Okazuje się, że nasze dziedzictwo genetyczne również ma tu coś do powiedzenia. Pewne badania wskazują, że mutacje w genach związanych z odbieraniem światła mogą wpływać na naszą podatność na depresję sezonową. To jakby niektóre z nas mieli bardziej wrażliwe "oczka" na światło, co z kolei oddziałuje na nasz nastrój. Interesujące jest też to, że depresja sezonowa wydaje się mieć różną siłę rażenia w różnych częściach świata, nie tylko tam, gdzie dzień jest znacznie krótszy. To sugeruje, że oprócz samego dostępu do światła, genetyka również odgrywa ważną rolę w tym zjawisku.

Jak sobie radzić? Apteczne rady na jesienno-zimową chandrę:

1. Witamina D: Zadbaj o dostateczne spożycie witaminy D. Możesz to osiągnąć poprzez codzienny spacer na świeżym powietrzu, nawet jeśli jest pochmurno. Warto również skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnej suplementacji witaminy D.
2. Ruch i aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna może poprawić nastrój oraz ogólne samopoczucie. Wybierz formę ruchu, którą lubisz – może to być spacer, joga, pływanie czy nawet tańce.
3. Zrównoważona dieta: Wprowadź do swojej diety produkty bogate w składniki odżywcze, zwłaszcza witaminy z grupy B oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Staraj się ograniczyć spożycie cukrów prostych i wysokoprzetworzonych produktów.
4. Higiena snu: Właściwa ilość i jakość snu ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Stwórz sobie rutynę przed snem, unikaj ekranów elektronicznych przed pójściem spać i dbaj o komfortowe warunki snu.
5. Rozwój osobisty i hobby: Znajdź czas na rozwijanie swoich pasji i zainteresowań. To doskonały sposób na odwrócenie uwagi od jesiennej chandry i czerpanie radości z tego, co lubisz robić.
6. Rozmowa i wsparcie: Nie bój się rozmawiać z bliskimi o swoich odczuciach. Wspólna rozmowa i wsparcie mogą pomóc w radzeniu sobie z nastrojami.
7. Suplementacja: W przypadkach bardziej nasilonych objawów, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie ewentualnej suplementacji składników wspierających nastrój, takich jak suplementy ziołowe, magnez czy kwas foliowy.

Podsumowanie: Jesienne załamanie nastroju może dotknąć wiele osób, jednak istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z tym zjawiskiem. Kluczem jest dbanie o zdrowy tryb życia, aktywność fizyczną, odpowiednią dietę oraz wsparcie bliskich. Jeśli jednak objawy są silne lub utrzymują się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej pomocy.