Jak zacząć biegać? Jesień to idealny czas na rozpoczęcie przygody z bieganiem.

Z tego artykułu dowiesz się:

Bieganie zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego, nowotworom, cukrzycy, osteoporozie czy chorobom psychicznym. Bieganie jest tak naprawdę uniwersalnym lekiem, skutecznym, niedrogim, a co najważniejsze „bez recepty” i przeznaczony dla każdej grupy wiekowej. Więc jak zacząć biegać?

Jak zacząć biegać - wpływ biegania na wydolność

Regularne bieganie sprawia, że układ mięśniowy ulega wzmocnieniu, a zwłaszcza mięśnie posturalne, które utrzymują we właściwej pozycji naszą postawę i sylwetkę. Wzmacnia również siłę lokomocyjną oraz zwiększa wydolność  krążeniowo-oddechową. Daje również poczucie satysfakcji, bo regularnie biegając, jesteśmy po prostu szybsi i lepiej skoordynowani. Działa również na naszą siłę charakteru, uczy cierpliwości, daje motywację do codziennych działań i sprawia, że stajemy się odporni na stres.

shopping_cart Do koszyka

Bez laktozy

Bez glutenu

Cena 57,66 zł

2,50 zł szt.

Flextrum 30 saszetek

Produkt z Polski

Cena 9,17 zł

0,92 zł sasz.

Jonolit 10 saszetek

shopping_cart Do koszyka

Produkt z Polski

Cena 29,26 zł

2Be slim forte, 60 tabletek

Jak zacząć biegać - wpływ na skórę i nasz wygląd

Bieganie wpływa na kondycję skóry - naszego największego narządu. Poprawia jej ukrwienie, dzięki czemu jest lepiej odżywiona, a to poprawia jej wygląd. Pomaga utrzymać lub zmniejszyć masę ciała, wymodelować mięśnie (zwłaszcza łydek, ud i pośladków) oraz kształtować wysportowaną sylwetkę pełną energii i witalności.

Jak zacząć biegać - wpływ na układ nerwowy i samopoczucie

Wysiłek podczas biegania świetnie wpływa na układ nerwowy, zwiększa zdolności poznawcze, chroni przed chorobami  degeneracyjnymi. Prowadzi również do zmian stężenia serotoniny i endorfin, chroniąc w ten sposób przed epizodami depresji. Samo obcowanie z naturą podczas biegania świetnie rozładowuje emocje oraz pozwala zachować dobre samopoczucie przez resztę dnia.

Jak zacząć biegać i czego potrzebujesz na początek?

Żeby zacząć biegać  potrzeba w zasadzie tylko dobre buty, wygodny strój i odrobinę motywacji. Wbrew pozorom nie  potrzeba czasu, bo początkowe treningi trwają od 15–45 minut. By zdobyć te kilkanaście minut, wystarczy zrezygnować z bezowocnego przeglądania mediów społecznościowych czy jednego odcinka ulubionego serialu.

Jak zacząć biegać - punkt wyjścia

Bez konsultacji z lekarzem, na początek naszej przygody z bieganiem, się nie obejdzie. Taka konsultacja jest zalecana zwłaszcza osobom po 35. r.ż., z nadwagą, mało aktywnym dotychczas stylem życia, z chorobami układu krążenia, oddechowego i aparatu ruchu. Dobrze jest skorzystać z usług lekarza medycyny sportowej, ale również może to być lekarz podstawowej opieki zdrowotnej.

Jak zacząć bieganie - właściwe obuwie

Najważniejszym elementem ekwipunku każdego biegacza są wysokiej jakości buty. Właściwe obuwie treningowe to takie, które jest lekkie, bardzo komfortowe, a jednocześnie zapewnia odpowiednią stabilizację i amortyzację.

Pozostała część outfitu

Strój do biegania powinien dawać swobodę ruchu, być przewiewny i adekwatny do pogody.  Dobrym rozwiązaniem jest ubranie jednej warstwy mniej niż zwykle przy określonych warunkach atmosferycznych. Można również zaopatrzyć się w aplikacje dla biegaczy albo zegarek biegowy, choć nie są to gadżety niezbędne do rozpoczęcia przygody biegowej.

Kiedy najlepiej biegać i jaką trasą?

Możemy biegać ulicami miasta, w parku, leśnymi ścieżkami na obrzeżach aglomeracji, na bieżni i wreszcie na bieżni lekkoatletycznej na miejskim stadionie. Poranny trening jest świetnym zastrzykiem energii na cały dzień i to bez konieczności jego rozpoczęcia od filiżanki kawy. Bieganie popołudniowe lub wieczorne świetnie radzi sobie z tuzinem napięć i stresów po całym dniu. Popołudniu jesteśmy lepiej zaopatrzeni energetycznie, więc trening o tej porze może być nieco intensywniejszy.

Mimo wszystko bieganie tuż przed snem nie jest dobrym rozwiązaniem - wyrzut koktajlu hormonów: kortyzolu, serotoniny i dopaminy - może skutecznie utrudnić nam zasypianie. Przed biegiem warto zjeść lekkostrawna węglowodanowo-białkową przekąskę i zadbać o odpowiednią podaż płynów w dniu treningowym. Nawet niewielkie odwodnienie rzutuje bowiem negatywnie na wydolność fizyczną i samopoczucie w trakcie wysiłku.