Zdrowe nawyki dla uczniów i studentów na początek roku szkolnego

Zdrowe nawyki dla uczniów i studentów na początek roku szkolnego

• Rozpoczęcie nowego roku szkolnego to doskonały moment na wprowadzenie pozytywnych zmian w swoim życiu i zdrowiu. Dbanie o zdrowe nawyki pomoże wzmocnić umysł i ciało, zapewniając lepszą wydajność w nauce i większą satysfakcję z codziennego życia.
• Dobry sen jest fundamentem zdrowego stylu życia i wydajnej nauki. Jakość naszego snu, a także zdolność do szybkiego zasypiania wieczorem i wypoczętego budzenia się rano, w dużej mierze zależą od utrzymania odpowiedniego rytmu snu i czuwania.
• Zdrowa dieta jest kluczowa dla utrzymania energii i zdolności umysłowych. Unikaj jedzenia wysokokalorycznych przekąsek i napojów gazowanych na rzecz świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych i białka pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego.
• Nie zapominaj o regularnych wizytach u lekarza. Wczesne wykrycie ewentualnych problemów zdrowotnych pozwoli na szybką interwencję i uniknięcie poważniejszych komplikacji. Regularne badania i szczepienia są niezwykle istotne dla utrzymania zdrowia przez cały rok.

shopping_cart Do koszyka

Cena 26,90 zł

Vigor Up! Fast o smaku owoców leśnych, 20 tabletek musujących

shopping_cart Do koszyka

Cena 19,75 zł

Naturell Rhodiola + B, 60 tabletek

shopping_cart Do koszyka

Cena 12,20 zł

0,20 zł tabl.

Naturell Ginkgo Intensive 60 tabletek

Zdrowe nawyki dla uczniów - higiena snu

Dobry sen jest fundamentem zdrowego stylu życia i wydajnej nauki. Jakość naszego snu, a także zdolność do szybkiego zasypiania wieczorem i wypoczętego budzenia się rano, w dużej mierze zależą od utrzymania odpowiedniego rytmu snu i czuwania. Niestety, współczesny tryb życia nie sprzyja właściwej higienie snu, co negatywnie wpływa na naszą zdolność do regeneracji i jakość życia. Uczniowie i studenci często skarżą się na brak czasu, ale warto poświęcić odpowiednią ilość godzin na sen każdej nocy. Zaleca się, aby nastolatkowie i młodzi dorośli spali od 7 do 9 godzin dziennie. Regularny sen poprawia koncentrację, wzmacnia pamięć, a także wspomaga procesy regeneracyjne organizmu.

Zdrowe nawyki dla uczniów - zrównoważona dieta

Zdrowa dieta jest kluczowa dla utrzymania energii i zdolności umysłowych. Unikaj jedzenia wysokokalorycznych przekąsek i napojów gazowanych na rzecz świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych i białka pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego. Pamiętaj, że prawidłowe odżywianie wpływa na koncentrację, pamięć oraz samopoczucie. Jeśli poszukujesz specjalistycznej diety wspierającej procesy poznawcze w mózgu, warto żebyś zainteresował się dietą MIND. Dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) łączy elementy diety śródziemnomorskiej i DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), zalecanej osobom z nadciśnieniem tętniczym. Obejmuje ona naturalne produkty, takie jak owoce jagodowe i warzywa zielonoliściaste, ograniczając żywność odzwierzęcą z wysoką zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych. Dieta MIND opiera się na badaniach naukowych dotyczących neurodegeneracyjnych procesów w mózgu, szczególnie podkreślając rolę warzyw zielonych, takich jak jarmuż, sałata i szpinak, w spowalnianiu starzenia się układu nerwowego. Zaleca spożycie owoców jagodowych, takich jak czarne jagody i truskawki, oraz orzechów, mimo wcześniejszych zaleceń dotyczących cholesterolu. Dieta MIND proponuje 10 rekomendowanych produktów, w tym warzywa zielonoliściaste, orzechy, owoce jagodowe, nasiona roślin strączkowych, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, oliwę z oliwek i czerwone wino. Produkty niezalecane to czerwone mięso, masło, margaryna, ser żółty, ciastka, słodycze, jedzenie smażone i fast food. Plan jadłospisu diety MIND zakłada codzienne spożywanie 3 porcji pełnowartościowych produktów zbożowych i warzyw, a także czerwonego wina, oliwy z oliwek i nierafinowanego oleju rzepakowego. Produkty niezalecane powinny być spożywane maksymalnie raz w tygodniu.

Zdrowe nawyki dla uczniów - aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna to nie tylko korzyść dla ciała, ale także dla umysłu. Znajdź czas na aktywność fizyczną, która cię cieszy – może to być joga, taniec, bieganie czy nawet krótka przechadzka na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, zapewnia lepszy sen, a także zmniejsza poziom stresu. Słaba sprawność fizyczna wywołana brakiem codziennej dawki aktywności, ma wpływ nie tylko na otyłość, ale także na:

• Gorszą zdolność uczenia się i zapamiętywania - wynikająca z braku dotlenienia i aktywizacji mózgu.
• Niewłaściwy rozwój kompetencji społecznych - związany z brakiem aktywności w grach zespołowych.
• Obniżoną wydolność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
• Zwiększoną podatność na choroby układu nerwowego, takie jak nerwice i depresje.
• Osłabiony układ immunologiczny.
• Słaba jakość snu.

Zdrowe nawyki dla uczniów - organizacja czasu

Skuteczne zarządzanie czasem jest kluczowe dla uczniów i studentów. Stwórz plan dnia lub tygodnia, aby wiedzieć, kiedy masz zajęcia, a kiedy możesz skupić się na nauce. Organizacja czasu pomoże uniknąć stresu i spowoduje, że zyskasz więcej czasu na odpoczynek i rozrywkę.

Zdrowe nawyki dla uczniów - odpoczynek od ekranów

Technologia jest nieodłączną częścią życia współczesnych uczniów i studentów, ale nadmierna ekspozycja na ekrany może wpływać na jakość snu i zdolności poznawcze. Zrób sobie przerwę od telefonów, tabletów i komputerów przed snem, aby mózg mógł się zrelaksować i przygotować do snu. Niebieskie światło rozregulowuje nasz wewnętrzny zegar biologiczny, który wpływa na rytmy snu i czuwania. Człowiek, jako istota dzienna, podlega różnym rytmom i procesom biologicznym. Rytmy te obejmują aktywność psychofizyczną, wydzielanie kluczowych hormonów oraz jakość snu. Synchronizacja tych rytmów zależy od bodźców świetlnych, które wpływają na jądro nadskrzyżowaniowe (nucleus suprachiasmaticus – SCN) w mózgu. Jądro to ma kluczową rolę w regulacji snu, czuwania, temperatury ciała i wydzielania hormonów.

Melatonina ma różne miejsca syntezy w organizmie, ale jej dokładne funkcje poza szyszynką nie są jeszcze znane. Jej wydzielanie zmienia się wraz z wiekiem, osiągając szczyt między północą a 2. rano. Stężenie melatoniny w osoczu zmniejsza się wraz z wiekiem, a zależność ta może być związana z procesem dojrzewania.

Zdrowe nawyki dla uczniów - wizyty profilaktyczne u lekarza

Nie zapominaj o regularnych wizytach u lekarza. Wczesne wykrycie ewentualnych problemów zdrowotnych pozwoli na szybką interwencję i uniknięcie poważniejszych komplikacji. Regularne badania i szczepienia są niezwykle istotne dla utrzymania zdrowia przez cały rok.

Rozpoczęcie nowego roku szkolnego to doskonały moment na wprowadzenie pozytywnych zmian w swoim życiu i zdrowiu. Dbanie o zdrowe nawyki pomoże wzmocnić umysł i ciało, zapewniając lepszą wydajność w nauce i większą satysfakcję z codziennego życia. Pamiętajcie, że zdrowie jest najważniejsze, więc inwestycja w niego zawsze się opłaca! Życzymy Wam udanego startu w nowym roku szkolnym i studiach, pełnego motywacji i sukcesów! Dbajcie o siebie i swoje zdrowie!